عنوان الموضوع : بارد الاعصاب مجتمع
مقدم من طرف منتديات العندليب
برود الأعصاب ... فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في
حياتك جداً..
نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة
الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمالالنظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب
سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل
بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير
على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة
هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود"
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيءيغضبك يبدأ هذا
الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيثأخذ
الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد
تركلهبرجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...
أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب... خطواتعملية...
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( AngerManagement)
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى
عدة إستراتيجياتتساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي
وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
-1الاسترخااااااااء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاءبدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:
*الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.
*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ )
*ممارسةتمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك وصدرككله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
*الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع
ساعة.
*النوم الكافي ليلاً - عددالساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.
*العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلةولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
*الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئكالمفضل وأنت مغمض العينين.
*ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
*التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئولو ربع ساعة يومياً.
*أبتسم كثيرا.
*أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجعبذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.
* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياًسوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
-2 التواصل
* يميل الأشخاص العصبيون عندالمناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجوالعام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
* عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذاك وتلكفالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك
وتعامل معه على هذاالأساس.
* قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة.
ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
*مشاركة الآخرينفي حديثهم وإبداء الإهتمام.
*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.
-3 إستخدام روح الفكاهة.
الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكاروالإعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامكفي شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة..
ولكن إحذر شيئين هامين:*
أولاً: لا تكن فظاً مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التيتغضب الآخرين منك،
وتسخر منهم وتستهزئ بهم.
* ثانياً: لا تسخر من نفسك ومنحياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة
لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب.
-4 تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباءالملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات
تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته
مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا
يتحمل التأخي..
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرورييجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك
ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
*إذا كنتتعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد
عنه في الحال.
*فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في
الأماكنالمفضلة لديك.
-5 ممارسة رياضة
عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً منوقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
مثل السباحة – الجري –تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل
من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط
التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال
ومشاعرإيجابية..
وأخيراًهناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعرأنه متضايق فيدعو به سيجد
أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب..
قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم )..
"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال":
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في
قضاؤك... أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك أو علمته
أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك... أن تجعل القرآن
العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي "
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
أنا غضبي ما عندوش دواء أذ غضبت نكسر كلش شيئ في طرقي ونظرب اي واحد في طرقي حتي قطط ما يسلكوش مني
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
رح تضر نفسك قبل الناس والاشياء لانه مع كل هاد الغضب رح تفقد العديد من الاعصاب اللي مستحيل رح تعوضها ومن بعد اذا فقدت افلبية اعصابك اك علابالك واش رح يصرى؟
جرب فقط انك طبق هاد النصائح واش تخسر؟
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
السلام عليكم اختي
هي العباد نتاع هذا الوقت ما ينغه معاهم لا جلسات ولا طبيب ولا إسترخاء لكن انا نستخم سياسة الحرب الباردة وأعصاب باردة هي نزعف ونتقلق لكن نضرب بالبارد يعني لو تباتي تهدري مما نحسبكش لكن وين يوصل الكاس يتعمر إلبسي جيلي نتاع الحماية راه جايك تسونامي وما نستعرف بحتى واحد إلا امي نلحق قدامها نحبس هههههههههههه شكرا وبارك الله فيك
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مريم الصابرة https://3andlib.xplainer.net/images/...s/viewpost.gif
السلام عليكم اختي
هي العباد نتاع هذا الوقت ما ينغه معاهم لا جلسات ولا طبيب ولا إسترخاء لكن انا نستخم سياسة الحرب الباردة وأعصاب باردة هي نزعف ونتقلق لكن نضرب بالبارد يعني لو تباتي تهدري مما نحسبكش لكن وين يوصل الكاس يتعمر إلبسي جيلي نتاع الحماية راه جايك تسونامي وما نستعرف بحتى واحد إلا امي نلحق قدامها نحبس هههههههههههه شكرا وبارك الله فيك
وعليكم السلام
؟؟؟؟؟؟؟؟؟ مفهمتش وينا طبيب اكي تهدري عليه؟
هنا راكي طبيبة نفسك
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
بار الله فيك
افكار جميلة نحاول نطبقها ......ان شاء الله
