تمارين رائعة و مفيدة لتقوية التركيز الذهني.... للثالثة ثانوي
عنوان الموضوع : تمارين رائعة و مفيدة لتقوية التركيز الذهني.... للثالثة ثانوي
مقدم من طرف منتديات العندليب
تمارين لتقوية التركيز الذهني:https://3andlib.xplainer.net/images/smilies/cool.gif
تمارين لتقوية التركيز الذهني:
أ-اختر موضوعاً تحبه و أرغم نفسك على التفكير فيه وحده فقط لمدة ربع ساعة و حاول يومياً على الأقل أن تحفظ فيه شيئاً جديداً(آيه-حديث-باب فقهي-ترجمة شخصية)
ب-قف كل يوم مرة أمام أحد رفوف مكتبتك فإن لم يوجد فأمام دولاب مطبخك أو دولاب عرض بضائع في متجر قريب ،ثم انظر إلى الأشياء واحدة بعد الأخرى بمعن و تدقيق و هدوء،ثم اصرف و اكتب على ورقة موجودات الدولاب مرتبة ،ثم ارجع إلى الدولاب و راجع ما كتبت على الواقع.
جـ- انظر إلى شيء ما بضع دقائق ثم انصرف نظرك عنه و دع شخصاً آخر يوجه لك أسئلة عنه و أنت تتذكر و تجاوب.
د-عد الأرقام تنازليا من 100إلى 1،واحدا و احد هكذا : 98،99،100 .. الخ
ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 94،96،98،100 … الخ
ثم عدها مرة أخرى ثلاثة ثلاثة هكذا 91،94،97،100 … الخ
ثم عدها مرة أخرى أربعة أربعة هكذا 92،96،100 … الخ
ثم عدها مرة أخرى خمسة خمسة هكذا 90،95،100 … الخ
ثم عدها مرة أخرى ستة ستة هكذا 88،94،100 … الخ
ثم عدها مرة أخرى سبعة سبعة هكذا 86،93،100 … الخ
ثم عدها مرة أخرى ثمانية ثمانية هكذا 84،92،100 … الخ
ثم عدها مرة أخرى تسعةتسعة هكذا 82،91،100 … الخ وكرر هذا التمرين كل يوم مرة لمدة شهر على الأقل
هـ-خذ ورقة ودون عليها الأرقام من 1 إلى 10 هكذا:
1-
2-
3-
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
ثم دون أمام كل رقم أي كلمة تخطر ببالك، ثم اختر أي حرف من حروف الهجاء و اكتب أمام كل كلمة ما تستطيع من كلمات مرادفة للكلمة الأولى التي كتبتها أمام الرقم أو تتفرع عنها بشرط أن تبدأ بذلك الحرف الذ اخترته .
ثم انتقل إلى الرقم الآخر و قم بالعمل نفسه و لكن بشرط المحافظة على الحرف الذي اخترته ،وهكذا حتى تنتهي من جميع الأرقام . ثم كرر العملية بكلمات أخرى وحروف أخرى،و هكذا. من كتاب خطوة خطوة نحو الهدف(الجزء الأول)لأحمد بادويلان) هل تريد ايقاظ عقلك و توسيع مدراكك الذهنية و تصبح قادرا على ابداع الافكار..الامر لا يحتاج سوى 25 دقيقة فقط لا غير..
عليك يا صديقي الان ان تتنفس بهدوء و ببطىء و تلاحظ الشهيق و الزفير حتى تشعر بالاسترخاء و الهدوء التام..
و ابدأ بالتركيز على الجزر الايسر من مخك و اغلق عينك اليسرى و ابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها الى اسفل ثم الى اعلى ثم الى اليمين ثم الى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة..
و كرر ما فعلته بالتركيز على الجزء الايمن من مخك و اغلق عينك اليمنى و ابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها الى اسفل ثم الى اعلى ثم الى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة ثم عكس اتجاه الساعة..
استرخ و ابق عينيك مغلقتين وضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الاسترخاء في هذا الوضع الذي يستمر لثلاث دقائق فقط و ابق عينيك مغلقتين و ركز انتباهك على الجانب الايسر من مخك لمدة عشر ثوان ثم تحول الى الجانب الايمن و ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ثم افتح عينيك للدنيا الجديدة.
كرر هذا التمرين مرة اخرى و قل لي هل تلاحظ اي اختلاف في الشعور او في الرضا او في التركيز عندما تقوم بتغيير التركيز خلال نصفي المخ؟.. و هل تجد سهولة في التركيز على احدهما اكثر من الاخر؟..ماذا تشعر بعد هذا التدريب الاولي؟..هل شعرت بايقاظ عقلك؟..و الى اي مدى قوة هذا الاحساس؟ حاول تأجيل اجابتك بعد اجراء التمرين الثاني.
هذا التمرين يعتمد على ان تبقى عينيك مغلقتين، و تخيل ادخال المواد التالية بالتبادل على جانبي المخ..المخ الايسر ادخل فيه رقم 1 و الجانب الايمن الحرف"أ" ثم ادخل من الجاني الايسر رقم 2 و الايمن حرف ب و هكذا الى ان تنتهي من ادخال رقم 26 في الجانب الايسر و حرف ي في الجانب الايمن. و الان انتقل الى تدريب جانبي المخ على استيعاب الصور و تخيلها.
تخيل على جانب مخك الايمن صورة اثنين يتزوجان و على جانب مخك الايسر صورة محجبات يسرن نحو المسجد و اتركها حتى تتلاشى.
ثم تخيل على جانب مخك الايمن صورة غروب الشمس و على جانب مخك لايسر صورة غابة استوائية من غابات افريقيا و اترك الصور حتى تتلاشى من ذهنك.
و التدريب الثالث هو تخيل الاصوات..تخيل على الجانب الايسر من مخك سماع صوت اذان و على الجانب الايمن سماع صوت قران كريم ثم تخيل على الجانب الايسر من مخك سماع صوت امواج بحر تتلاطم و على الجانب الايمن سماع صوت محرك ناري..ثم تخيل على الجانب الايسر من مخك صوت طفل يبكي و على الجانب الايمن سماع صوت عرس و فرح و زفاف..
و التدريب الرابع تخيل انك تشم روائح معينة و ابدأ من الجانب الايسر للمخ و تخيل انك تشم روائح الورد..ثم على الجانب الايسر تخيل انك تشم رائحة الياسمين ثم على الجانب الايسر للمخ تخيل انك تشم رائحة قهوة محمصة..و على لايمن تخيل انك تشم رائحة بوتوغازو اختتم تخيلاتك بعد ان تفتح عينيك بانك تسير في حديقة مملوءة بمختلف انواع الزهور..
بعد هذه الرحلة بم تشعر.,,اعتقد انك فعلا نجحت في ايقاظ عقلك و توحيد العديد من وطائف المخ في نصفي المخ الايمن و الايسر مثل الكلمات و الصور و الاحاسيس و العواطف و الارقام و المفاهيم الدينية المقدسة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
اللعبه هي..
افرد كفيك..
ضم الخنصر والبنصر والوسطى.. الى داخل الكف.. في كلتا اليدين..
يتبقى السبابه والابهام.. مفرودين..
ضع سبابة اليد اليمنى على ابهام اليد اليسرى..
ثم ضع سبابة اليد اليسرى على ابهام اليد اليمنى..
والان..
افتح سبابة اليد اليمنى عن ابهام اليد اليسرى.. وارفعهما الى فوق.. ومن ثم ضمهم..
ومن ثم افتح سبابة اليد اليسرى عن ابهام اليد اليمنى.. وارفعهما الى فوق. ومن ثم ضمه..
وهكذا.. وكأن الاصابع تتشاجر لتصل الى اعلى.. وكأنها عجله..
فائدة هذه اللعبة تحرك منطقتي العقل اليمنى واليسرى..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
بماذا تتميز شخصيتك ؟
تختلف المعالم الرئيسية للشخصية من فرد الى آخر , فما هي أهم معالم شخصيتك ؟ هذا ما ستكتشفه بالا جابه على الأسئلة التالية
السحر بالنسبة لك هو ..
- ما يذهلك و يبهرك ؟ (3 نقاط)
- أن تحقق امنياتك ؟ (صفر)
- شئ غامض يثير قلقك ومخاوفك ؟ (6 نقاط)
ترى طائرة تقلع فتفكر أن بها شخصا ..
- يسافر مبتعدا عن أسرته ؟ (صفر)
- في طريق عودته إلى منزله ؟ (6 نقاط)
- يبدأ أجازه هو في حاجة إليها ؟ (3 نقاط)
إذا فتح شخص نافذة , فلأنه في رأيك , يريد أن ..
- يغير هواء غرفته ؟ (6 نقاط)
- يرى من يمر وما يحدث في الشارع ؟ (3 نقاط)
- يشاهد منظرا جميلا ؟ (صفر)
قد يفقد أعصابك ..
- انتظار لمدة طويلة ؟ (6 نقاط)
- مشكلة صعبه لا يمكن حلها ؟ (صفر)
- شخص غبي و متعنت ؟ (3 نقاط)
كلمة "اكتشاف" توحي لك بما يلي ..
- حل البوليس لجريمه معقدة ؟ (صفر)
- اكتشاف احد الرحالة لشيء جديد في الطبيعة او عالم الحيوان (3 نقاط)
- كشف علمي ؟ (6 نقاط)
اجمع النقاط التي حصلت عليها بإجابتك على الاسئلة اعلاه , ثم اقرا فيما يلي دلالة مجموعك هذا …
اقل من عشرة نقاط
انت ماهر في اللعب بالكلمات و اكتساب اهتمام الاخرين .. حينما تتركز عليك الانظار تتألق , تبرز فيك نزعة للغرور وتمتلئ بطاقه تبهر المحيطين بك , وحينما تكون وحدك , تنزع عن نفسك قناع التظاهر والاستعراض.. عليك ان تهتم اكثر بواجباتك وان تصبح اكثر نضجا و وعيا بمسؤلياتك .
من عشره الى عشرين نقطة
كل شي في الدنيا بالنسبة لك تحد او اختبار يجب عليك اجتيازه .. انت تعمل على ان تحول كل ما تواجهه او تعمله الى مغامره مثيره .. لا مانع من هذا الكلام , المهم هو الا تضع نفسك في مشاكل أو تتورط في اوضاع أو عادات غير حميده , وان تعي دائما بالواقع , لا فقط بما تتخيله من "اخطار"
اكثر من عشرين نقطة
بالنسبة لك يجب ان يكون كل شيء داخل حدود و قوانين واضحة , لانك تخاف ان تحرج او تفشل مساعيك او تصطدم بعقبات غير متوقعه .. الاشياء المطاطه غير الواضحة تقلقك , لانك تحتاج دائما الى ثوابت وبديهيات ونقط ارتكاز محدده والا شعرت بالضياع , كما تحتاج للامن والاستقرار .
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
