عنوان الموضوع : رجيم الصيف لك يا حواء
مقدم من طرف منتديات العندليب

من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي :

1- تجنب تناول الفواكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكهة الجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الاطعمة الدسمة .

3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الاقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصاع .

4- الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .

6- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7- الابتعاد عن اتباع بعض الانظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم , مثل تناول موز فقط أو بطاطس ... وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة اقراص مجففة , لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض اميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع .

10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر .


>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

>>>> الرد الأول :

جربوا هذه الصفة وإنشاء الله ما تندموش

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الثاني :

نصائح مليحة بصح ياليلى واعرة تاع:
الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم ..............وفي الصيف..ههههههههه صح اللي يحب الشبح مايقول اح

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الثالث :

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ranau rose
نصائح مليحة بصح ياليلى واعرة تاع:
الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم ..............وفي الصيف..ههههههههه صح اللي يحب الشبح مايقول اح

ههههههههههههههههه واش نقولك أختي ما كان حتى حاجة تجي بسهولة،المهم ما تكثريش من الآيس كريم باش ما تنظريش

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الرابع :

رجيم ولا اروع

لكن بالنسبة ليا يمكن انو يسببلي السمنة ماشي ينقصها

على العموم مشكوووووووووووووورة

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الخامس :

اولا و قبل البدء بالقيام برجيم يجب ان تبني ثقتك بنفسك وتنسى كلام الناس الدي لا يزيد و لا ينقص و يجب عدم التخلي عن

وجبة الفطور وعدم الاكل بين الوجبات الرئسية و المشي نصف ساعة على الاقل ة الله لقد مررت بهده التجربة و شفت الويل .....

شكرا لك اختي على الموضوع