عنوان الموضوع : لـمــن يـعـانـي مـن الـتـشـتـت الـذهـنـي ( تمارين قوة التركيز ) للسنة 2 ثانوي
مقدم من طرف منتديات العندليب

الكثير منا يعاني ضغوط رهيبة و تعب نفسي من الدراسة وتشتت التركيز

إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن

يضاعف من تركيزه ، وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين ,,,,

ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى يحصل منافسه وحماس :

الـتـمــريـن الأول :


ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5 دقائق

ببعد نصف متر عن العين

- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين -

وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير



في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن

وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك

ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :

أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .

بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك

بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز

ومحاولة الحديث معك .

دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .

وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفت له مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ...



النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!!


الــتـــمـريـن الــثـــــانــي:


وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت

هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق

مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار ...

وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -

مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي ، فانظر وأنت تمشي

لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر

عليها دون التعثر بالطريق - وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع

إمكانية تلاوة الأذكار والوراد أو التسبيح أثناء التركيز .

المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة,,,,,

والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيز هذه ...

فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ...

وهذه المهارة حين تقويها تساعدك عى التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن في نقطة معينة .

والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين




الـــتـــــــمــريــن الــثـالــث :


ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني

والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق

ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين

العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً

وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة

وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة )


>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

>>>> الرد الأول :

جزاك الله كل خير نعم نحتاجها
خاصة في هذه الايام قبل الفرووض يعاني الكثيير من قلة التركيز

=========


>>>> الرد الثاني :

جزاك الله كل خير

=========


>>>> الرد الثالث :

مشـــــــــــــــكـــــــــورة


=========


>>>> الرد الرابع :

جزااكي الله خيرا اختي
موضوع قيم

=========


>>>> الرد الخامس :

شكررررررررررررررررا

=========


merci beacoup


بــــــــــــــــــــــــوركــــــــــــــــــــــ ــــــــــت

ميرسي انا مع الديبو تلفتلي ههههههههه

مي سايي من بعد حسيت روحي راني تخي بيان

ربي يحفظك

ميرسي انا مع الديبو تلفتلي ههههههههه

مي سايي من بعد حسيت روحي راني تخي بيان

ربي يحفظك

موضوع رائع
بورك فيك

شكرا جزيلا لك

شكرررررررررررا جا في وقته

بورك فيك اختي على الموضوع الرائع


مرسي والله انا اكثر انسان يعاني من قلة التركيز خاصة في القراية على العموم شكرا