عنوان الموضوع : حسن اوجه دراستك 100% وتفوق لتحضير البكالوريا
مقدم من طرف منتديات العندليب

الآن بإمكانك أن ترى تحسناً في كافة أوجه دراستك واستذكارك بنسبة 100% إذا اتبعت التوصيات الموجودة في هذا البرنامج ولم تتوقف عن إتباعها !
أولاً / ما الذي تهدف لتحقيقه من وراء عملية الإعداد ؟
سيكون هدفك من مرحلة الإعداد لعملية الاستذكار هو أن تحصل على الحالة العقلية المثالية للتعلم , حيث ستحتاج لأن تكون واثقاً من نفسك , ومتحمساً , ومتمتعاً بالتركيز , ويقظاً . وهذا ما يسمى " الحالة العقلية الفعالة " .
ويوجد خمسة عناصر أساسية لتلك العملية :-
• إعداد البيئة المحيطة التي ستقوم فيها بالتعلم .
• الاسترخاء لكي تكبح شعورك بالقلق والضغط العصبي .
• ضخ المزيد من الشعور بالثقة بالنفس .
• شحذ قدرتك على التركيز .
• تنشيط الجانب المناسب من عقلك للمادة التي بين يديك .
إعداد مكان المذاكرة /
1. قم بإيجاد مكان للمذاكرة .
ليس في فراشك .
ليس على منضدة المطبخ .
ليس في غرفة المعيشة .
ليس في الكافتريا أو المقهى .

أفضل مكان هو مكتب للمذاكرة في حجرة نومك , أو في مكان آخر خالياً نسبياً من عوامل التشتت والارتباطات الذهنية
المتنافسة . جرب الاستذكار في المكتبة أو في فصل دراسي خالي .

إذا لم تقم بإنشاء هذا المكان بعد , فقم بإنشائه الآن قبل أن تجرب أياً من عملية الإعداد الأخرى . حيث إن استذكارك هو
الأساس لبرنامج مذاكرتك .
بمجرد أن تجهز مكان دراستك الأساسي , فمهمتك التالية هي أن تحدد مكاناً ثانوياً للاستذكار . فمن المهم أن تجهز مكاناً
احتياطياً لك . فأحد أكثر أسباب تأجيل الاستذكار هو البحث عن مكان بديل للمذاكرة عندما تفشل في استخدام مكانك الأساسي
لأي سبب من الأسباب . والأفضل أن يكون لديك مكان أو مكانان احتياطيان للاستذكار .





• اختار مقعد مربح .
لكن لا تبحث عن نوع الراحة التي تشعر بها عندما تتكئ على الأريكة أو تتمدد على فراشك . فما تحتاجه هو نوع الراحة والتدعيم الجسدي الذي يسمح لك بالجلوس لفترة تزيد عن الساعة بدون الشعور بأي ألم أو عدم ارتياح لتبدأ
المشي في طريق الامتياز .
• يجب أن تأخذ في اعتبارك نوع الهواء في مكان دراستك .
فالهواء أو بالأحرى الأكسجين الموجود في الهواء , هو الوقود الذي يحتاجه عقلك ليقوم بعمله .
- العقل يستهلك 20% من الأكسجين الذي تستنشقه .
- اجعل درجة الحرارة متوازنة على نحو ملائم .
3. افحص الإضاءة .
الإضاءة الطبيعية أفضل من الإضاءة الصناعية . لكن إذا لم يمكنك تجنب الإضاءة الصناعية , فالضوء المتوهج أفضل من الضوء الخافت .
* تأكد من وجودك في مكان جيد الإضاءة .
* لا تنخدع بالصورة الرومانسية للطالب الذي يكدح في غرفته المظلمة مع شمعة واحدة أو مصباح فوق مكتبه فالفرص المتاحة
أمام هذا الطالب هي إما أن يغلبه النوم أو يصاب بالعمى ببطء .
* الإضاءة الجيدة تساعد على تخفيف توتر العين .
4. احتفظ بكل شيء في متناول يدك .
الوقت المخصص للاستذكار لابد أن يكون للاستذكار . فقبل أن تبدأ ساعة المذاكرة , تأكد أن لديك كل ما تحتاجه أمامك مباشرة :
كل الأقلام وغيرها من الأدوات . وكل كتبك التي تريد مذاكرتها .
5. أرسل الكثير من الرسائل الإيجابية حول المكان .
- ضع صور جميلة في مكان الاستذكار .
- شهادات تقدير حصلت عليها أو ميداليات تذكارية , فهي تحفزك للمذاكرة .
- علق ملصقات فيها عبارات تشجيعية مثل : أنا مجتهد , أنا ممتاز , الدراسة جميلة فهذه حيل تصلح حقاً .
6. قم بإثراء بيئتك المحيطة .
- وفر النباتات والزهور في مكان الاستذكار , فهي تعطي البهجة والهدوء .
- استذكر على مكاتب مصنوعة من أخشاب طبيعية .
- استخدم منقيات الهواء ومرطبات الهواء من الرطوبة , إذا كنت تواجه مشاكل في جودة الهواء .
- استخدم سدادات الأذن ذات الكسوة الفلينية الناعمة لتساعدك على منع التشتت الضوضائي بدون أن تسبب ضغطاً مفرطاً على أذنيك .



إعداد عقلك للمذاكرة .
1. حدد غاياتك وأهدافك .
وجود هدف محدد لديك , أو سلسلة من الأهداف , لكل جلسة دراسية هو أمر ضروري للنجاح وإعداد العقل .
وأفضل غايات الاستذكار هي تلك التي دائماً ما تكون ....
واقعية بالنسبة للوقت المتاح مثل ( المقدار المعقول الذي يمكنك إنجازه في ساعة واحدة ) .

محددة ودقيقة مثال ( أن تقرأ 11 صفحة من علم النفس , وليس أن تقرأ بعض الشيء من علم النفس أو أن تقوم بحل مسألة رياضية وليس حل بعض المسائل الرياضية ) .

يمكن إثباتها والتحقق من حدوثها مثل ( أن يمكنك القول أنك انتهيت ) .

مهمة وقابلة للمكافأة مثال ( قراءة فصل واحد من التاريخ تستحق أن تكافئ نفسك بالذهاب للتنزه ) , و ... .

لها علاقة بأولوياتك مثال ( إنهاؤك لمذاكرة الفصل الخامس من الأحياء لأنه سيكون ضمن الاختبار غداً أكثر من إنجازك لواجب اللغة الإنجليزية الذي لن يحين موعد تقديمه قبل الأسبوع القادم ) .

إن المعرفة السابقة لما تأمل تحديداً في إنجازه قبل الجلوس في كل مرة للاستذكار لها فوائد كثيرة من أجل كفاءتك وزيادة قوة عقلك حيث إنها :
- تساعدك على التغلب على تأجيل المذاكرة .
- تساعدك على تركيز مهمتك أثناء العمل .
- تولد شعوراً بالتقدم والنجاح , عندما تجلس وتكمل هدفاً واقعياً.
- تساعد في تقسيم المهام الكبيرة المثبطة للهمة لمهام صغيرة يسهل إدارتها وتوليها .
2. خطط للكثير من الأنشطة .
وذلك بتحفيز أكبر قدر من أنواع الذكاء المختلفة لدينا وبالتالي خطط لأن ...
تقرأ .
تستمع .
تغني بقراءتك للمادة .
تتجول ماشياً وأنت تقرأ .
تقرأ بصمت .
تكتب ملاحظاتك .
تقوم برسم خرائط تعليمية .





3. قم بإعداد حالتك العقلية والجسدية .

التنفس .
- خذ شهيق من الأنف خلال 6 ثوان " 6 عدات " . بحيث يمتلئ البطن وليس الصدر أي التنفس من البطن .
- كتم النفس لمدة 4 ثوان .
- فم بعملية الزفير من الفم خلال 6 ثوان .
- قم بالتدرب على التنفس عندما تكون جالساً بارتياح على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .

اعمل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم , وتخيل كل الطاقة الإيجابية وهي تتوزع من رئتيك إلى عقلك وكل المناطق الأخرى من جسمك , وتخيل أثناء الزفير وأنت تطرد الضغط العصبي والمشاعر السلبية .

استرخاء العضلات .
- اجلس باسترخاء على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
- قم بعملية دورة التنفس المتتالي لعشر مرات بدون أخذ فترة توقف . ( تمرين التنفس السابق ) .
- قم بشد عضلات رقبتك بقوة بقدر الإمكان ثم قم بعمل انقباض للعضلات بقوة .
- قم ببطء ببسط الانقباض الذي قمت به لعضلات . لا تقم ببسط العضلات بسرعة . دع العضلات تنبسط وترتخ بقدر الإمكان , وتخيل كل الألم والضغط العصبي وهو يتلاشى من عضلات رقبتك , خارجاً من أطراف أصابعك وخارج جسدك .
- استمر في إتباع هذا النموذج حتى تقوم به بكل مجموعات العضلات في جسدك : الرقبة , والوجه , والكتفين والظهر , والصدر , والبطن , والفخذين , والعضلة الطولية الخلفية للساق , والكاحل , وأصابع القدم .
- حاول أن تعزل كل مجموعة عضلات , على سبيل المثال , حينما تقوم بقبض عضلات الرقبة والكتفين , حاول ألا توتر أو تشد عضلات الذراعين أو أي جزء آخر من جسمك .
- ولكي تكون يقظاً ومستعداً للاستذكار , يجب أن تقوم بهذا التمرين وعينيك مفتوحتان ولا تستغرق الكثير من الوقت في عمله , فلنقل لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق .




أساليب التخيل .
( 1 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- تصور أنك جالس في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ( أرض منبسطة – غابة – حديقة – بحر ....) .
- قم بشحذ قدرتك على التخيل للمكان التي تشعر فيه بالاسترخاء وكأنك فيه فعلاً .
- قم بحفظ تلك الصورة وعد إليها كلما شعرت أنك تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء .
( 2 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- ابدأ باستدعاء واستحضار النجاح عن أشياء حدثت لك بالفعل , ودع تلك المشاعر تغمرك وتملأك .
- استشعر الإثارة والتشويق .
- وفي أثناء شعورك السرور والنجاح تخيل نفسك في نهاية الامتحان الذي تستذكر من أجله كيف ستشعر عندما تجيب عن كل الأسئلة بشكل صحيح ؟ ما مدى جودة شعورك تجاه نفسك قبل دخولك الامتحان مباشرة , وأنت تعرف أنك مستعد تماماً لأي أسئلة وأي شيء ؟ كيف سيكون شعورك عندما تحصل على أول درجة امتياز ؟ أو على درجة امتياز ثانية ؟ يمكنك القيام بهذا !! .

الصورة الإيجابية عن الذات .
من الضروري أن تشعر بمشاعر إيجابية تجاه ذاتك لكي تنجح في عملية الاستذكار . يجب عليك أن تدرب الصوت المنبعث
من داخلك لأن يكون أكثر إيجابية .
وكنقطة بداية , قم بكتابة قائمة لعشرة تأكيدات إيجابية تتعلق بك كمتعلم . ولا يشترط أن تكون معقدة أو عسيرة الفهم .
وفيما يلي أمثلة جيدة على هذا الأمر :
 يمكنني تعلم أي شيء .
 إن عقلي قوي للغاية .
 سأكون على أتم استعداد وثقة بالنفس لأي امتحان . أنا متعلم قوي .
 لدي مؤهلات وقدرات حتى أكون عبقرياً .
 مع التدريب , سأصبح دائماً أفضل .
والآن عليك أن تكتب القائمة الخاصة بك . وكن دوماً حاسماً وواثقاً بنفسك في عباراتك , وليس حذراً أو مقللاً من قدرك .
والسبيل لزرع تلك الاعتقادات عن نفسك بعمق داخل رأسك لدرجة أن تصبح جزءاً منك هو أن تكررها لنفسك باستمرار .
لن تشعر بتأثيرها فوراً , ولكن ذلك التأثير سيحدث لا محالة , وأقرب مما تتوقع .


4. قم بتنشيط وتفعيل معارفك .
قبل أن تفتح كتبك للبدء في الاستذكار , يجب عليك " تنشيط وتفعيل " معارفك السابقة عن تلك المادة التي ستقوم باستذكارها .

- كيف يمكنك القيام بعمل هذا " التنشيط والتفعيل " ؟

لا يجب أن يستغرق فعل هذا الكثير من الوقت . حيث باستخدام قلم رصاص وقطعة ورق , قم بكتابة كل ما تستطيع تذكره
عن الموضوع والبنود الرئيسية التي تعلمتها حتى الآن . لا تقم بتعديل ما تفعله ، قم فقط بكتابة كل ما يطرق بذهنك لفترة لا
تتجاوز 2 – 5 دقائق . ثم توقف .
هدفك من هذا أشبه بشخص رياضي يقوم بعملية الإحماء وشد العضلات قبل البدء في التمرين الجاد أو المنافسة .
فأنت الآن تقوم بعملية إحماء لعقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ لك .

5. التسلسل الواجب إتباعه لإعداد نفسك للمذاكرة .

يجب أن يكون هدفك تحقيق 5 أشياء أساسية لتجعل نفسك في أفضل حالة عقلية مناسبة للاستذكار . يجب أن تهدف إلى :

أن تشعر بالاسترخاء , وليس بالضغط العصبي والقلق .

أن يكون عقلك متفتحاً ويقظاً .

أن تتنفس بأكبر قدر من الكفاءة , والسماح لأكبر قدر من الأكسجين بالوصول إلى عقلك .

أن تشعر شعوراً إيجابياً تجاه قدراتك كمتعلم .

أن تعد عقلك للمذاكرة بواسطة تفعيل وتنشيط معارفك السابقة .



>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

>>>> الرد الأول :

mrcccccccccccccccccc hbibtiiiiiiiiiiiiiiii rabi yahefdekkkkkkkk

=========


>>>> الرد الثاني :

نصــــائح في القمه
بارك الله فيك

=========


>>>> الرد الثالث :

شكراااااااااااااااا ربي يحفظك

=========


>>>> الرد الرابع :

mérci beacouuuup

=========


>>>> الرد الخامس :

يخي خرطي يخي ياو فيقو

=========




شكرا على هذه النصائح القيمة
و لكن اشعر بانني ضيعت الكثير من الوقت
و باني بعد البكالورياا ساندم و لا اعرفالحل فانا محتارة كيف يمكننيالبدء و تجاوز هذت التفكير شكرا

بارك الله فيك على هذه النصائح القيمة


موضوع جميل جدا ..نصائح قمة الروعة
جعلها الله في ميزان حسناتك

بارك
الله
فيك

yes thnx

jazaki allahou alfa khairan inshallah