عنوان الموضوع : نافذة الإستشارات النفسية تم الحل
مقدم من طرف منتديات العندليب

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
الحمد الله والصلاة والسلام على من لا نبي بعده محمد صلى الله عليه وسلم..
أما بعد:
نرحب بكم إخواني أخواتي في نافذة الإستشارات النفسية والذي سيتم من خلاله استقبال أسئلتكم واستفساراتكم النفسية. كان افتتاح هذه النافذة بعون الله نظرا لحاجة المنتدى إلى قسم تُطرح فيه الاستشارات النفسية وذلك ليتسنى للأعضاء طرح استفساراتهم وأسئلتهم ومشاكلهم النفسية وسأقوم بإذن الله بالرد عليها قدر المستطاع... علماً بأن هناك استشارات تتطلب وقتا لذا يجب التأني والتريث فالرجاء الصبر وعدم التسرع

*- ضوابط يجب على كل العضو التقيد بها
-1 يجب الالتزام بمبادئ الدين الإسلامي وقوانين المنتدى في كتابة الأسئلة والمواضيع وعدم كتابة الكلمات الغير لائقة .
2- أن يتم طرح سؤال واحد في كل موضوع وبعنوان واضح.
3- سيتم الإجابة عن الأسئلة النفسية العامة ، وقد تستدعي بعض الحالات مراجعة الطبيب
لذلك سيتم الإحالة في مثل هذه الأسئلة.
4- لا أرد على الأسئلة التي تستفسر عن بعض الأدوية لذا ننصح بسؤال الطبيب المختص الذي
صرف العلاج.
5- يجب أن يضع العضو أمام ناظريها أن من أهم علاج للأمراض النفسية هو اللجوء إلى رب
العلمين والقرآن والذي أخبر الله عز وجل عنه ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
وأيضا( ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكاً ونحشره يوم القيامة اعمى)
6-في حالة رغبة العضو في عدم نشر اسمه مع السؤال أو كتم بعض تفاصيل الحالة يراسلني
برسالة خاصة أو على إميلي الخاص. على أن أنشرها في المنتدى باسم مختصر بأحرف
ليعرفها صاحبها
7-التأكيد على الجد والصدق في طرح المشكلة وعدم إختلاق حالات نفسية.
8- أن بعض الحالات لا تغنيها الإستشارة هذه عن الجلوس عند أقرب نفساني وطرق بابه لأن هذه الإستشارة تكون أقرب إلى العمومية لأني لم ألتقي المستشير وجها لوجه ولم افحصه ولم أستمع له مباشرة.فالفروق الفردية تجعل من الإستشارة التي تصلح لشخص قد لا تصلح لشخص آخر بل في حالات قد ننصح بعكس الإستشارة لشخص آخر ولو كان توأمك السيامي.

وأخيرا نسأل الله أن يوفقنا لما فيه صلاح أنفسنا وأن يكون في عون كل من احتاج إلى النصيحة وأن يفرج هم المهمومين ويفك كرب المكروبين...إنه على ذلك قدير
وصلي اللهم وسلم على اشرف الأنبياء وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين.
اللهم أرزقنا الإخلاص والسداد
الرجاء التثبيت بعد إذنكم


>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

>>>> الرد الأول :

السلام عليكم ورحمة الله
احييك اخي الفاضل على مبادرتك هاته فقد تساعد الكثير ممن هم بحاجة الى المساعدة
جزاك الله الف خير
تم التثبيت ....

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الثاني :

أشكركم على الدعم والتشجيع...

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الثالث :

بارك الله فيكم وجزاكم الله خيرا على افتتاح هاته النافذة العزيزة والتي نرجو من الله عزوجل أن يبارك فيها
اللهم اجعل أخي نفساني مفتاحا للخير ومغلاقا للشر ومؤنسا للمحزونين وملاذا للمكروبين وسكينة للمضطربين
زادكم الله من فضله
لي سؤال حول أسباب الأرق وما العلاج حياكم الله الكريم؟؟

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الرابع :

اللهم آمين..آمين ،و لك مثله
أخي علي.... الأرق هو من بين أشهر اضطرابات النوم وأوسعها إنتشاراً ، وأكاد أجزم أنه لا يوجد شخص إلا ومر بها لكن بدرجات متفاوتة.
الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد. وكما قلت كلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها: التعب و الإعياء،- قلة التركيز و صعوبة التفكير ،- ألم في الرأس و العضلات،- القلق و سرعة الانفعال،- الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.
*-إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى علاج .
أسباب الأرق:
- 40% من الأسباب هي نفسية (قلق، إكتئاب،صدمة عاطفية..) وأسباب ليست بالضرورة نفسية من مثل الضغوط العائلية،تغير اسلوب الحياة المدنية الحديثة،الإستعداد للدخول الإجتماعي، مناسبات إجتماعية عائلية مختلفة..
- أسباب عضوية مثل الإضطرابات التنفسية(الشخير،توقف التنفس،الحساسية)،حموضة المعدة،آلام مختلفة مثل آلام الضرس والمفاصل، وأسباب طبية أخرى كالشلل الرعاشي ،أمراض الكلى،السكر..
- وهناك أسباب أخرى كعدم الإنتظام في مواعيد النوم والإستيقاظ،الخمول والكسل، الإفراط في شرب المنبهات وغيرها

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الخامس :

نصائح في مواجهة الأرق:
- إخواني في حالة معاناتكم من الأرق عليكم بالصلاة فإنها خير علاج للأرق و قراءة القرآن ،والحفاظ على أذكار النوم...
- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليك بتخصيص 30 دقيقة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم.
- التعود على وقت معين تلجأ فيه للفراش من أجل النوم، حيث أن لكل شخص منا ساعة بيولوجية تسير وفق ما عودها عليها سواءا أكان نوما أو تغذية ،حيث أن عدم وضوح وقت تقريبي للنوم يجعلك تتخبط في الأرق.
- عدم الكسل والخمول في النهار وعدم النوم لمجرد أنك لم تجد ماتفعله. وفي حالات محدودة انصح بعدم القيلولة.
- الحمام الدافئ قبل النوم، مع شراب اليانسون أو الحليب الدافئ مع العسل.
- عدم ملئ المعدة بالأكل قبل النوم مباشرة ،فإن المعدة الممتلئ تسبب إما الأرق أو الكوابيس المزعجة، ونجد في ثقافتنا المحلية مايوافقه) تغذا وتمدا وتعشا وتمشا .(
- إزالة أية معوقات للنوم الهادئ مثل الضجيج،والأضواء الساطعة،كذلك وجود منفذ لتجدد هواء التنفس،لباس فضفاض غير ضيق،وسرير ووسادة مريحتين.
- عدم إدخال جهاز التلفاز في غرفة النوم، وجعل غرفة المشاهدة منفصل ،لكي يحدث هناك إرتباط شرطي : غرفة نوم—نوم ونعاس وليس مشاهدة.
- تجنب تناول المنبهات الكافييين: القهوة،الشاي،مشروبات غازية تحتوي الكافيين.
- القيام بأعمال ذات جهد بدني خلال النهارأو الرياضة، وهنا أخي علي أورد لك قصة: (كان هناك رجل لم ينم لأيام طويلة يعالج عند نفساني لمدة طويلة ولكنه لم يشف ،ففي إحدى الأيام ذهب إلى طبيبه بقرار خطير ،فلما إلتقاه قال له :أيها الطبيب لقد يأست من الشفاء وقررتُ الإنتحارهروبا من الأرق.. أتعلم بما أجابه الطبيب، قال له : نعم فليكن ذلك,،،ماذا أأنتحر.. ، قال نعم ، ولكن أفضل أن تنتحر إنتحار الأبطال،،،كيف ذلك قال: أن تجري حول المدينة عدة دورات وتحطم الرقم القياسي . قال نعم ، وفي الغد بدأ الرجل يجري ويجري ويجري . وبعد دورات كثيرة ذهب إلى عيادة الطبيب والتعب أخذ منه كل مأخذ، قال له لم أستطع ، وإذ بالمريض يسقط نائم على مكتب الطبيب من شدة التعب، وقد شفي من حالته وهذا ما كان يقصده الطبيب من نصيحته).
- أخذ وضعية مريحة للنوم والإستلقاء على اليمين وهو ما حثت عليه السنة.
- بعض الحالات ينفعها القراءة في كتاب ممل ( أنا مثلا لو قراءةُ كتاب من أجل أن أنام أقرأ كتاب للرياضيات...معذرة للمختصين في الرياضيات ولكن هذا حالي)
• عند عدم النوم يجب عدم القلق وإجبار نفسك على النوم...قم بأي عمل والقيام بواجبات منزلية أو دراسية. وهنا كذلك أورد قصة فيه فائدة:( في برنامج وثائقي أجنبي على ما أظن عنوانه"سر النجاح" .إستضاف المذيع أحد الرجال الناجحين في مجال بحثه وإشتهر عالميا . فسأله :ما سر نجاحك؟ ..أتعلم بما أجابه . قال له سر نجاحي هو الأرق.. فإستعجب المذيع ، نعم إنه الأرق،، كيف ذاك، قال لما كنت في الجامعة أصابتني حالة الأرق ..فحاولتُ مراراً النوم فلم أستطع فاستسلمت، فتعودت أني عندما لا يأتني النوم أقوم أحضر دروسي واستعد للغد وزملائي نائمون ..حتى نجحت في الجامعة بأعلى الدرجات ..وهكذا إستمرت حالتي بعد الجامعة فواصلتي أنا كذلك على عادتي بالإجتهاد وجعلت من مشكل الأرق سرٌ لنجاحي .. وأنت الآن ترى ما أنا عليه..حيث أعلم أنه لم يمت أحدٌ من فترات من الأرق).
- بعض الروائح العطرة الزكية تساعد على الإسترخاء فالنوم، وكذلك رائحة اليسامين حيث إطلعت مؤخرا على دراسة مفادها أن رائحة اليسامين هو بمثابة دواء طبيعي بديل لأدوية القلق.
- علاج الأسباب العضوية والألأم عندما يكون سبب الأرق عضوي .
- وفي الحالات الحادة ينصح بتناول المنومات ولكن تحت إشراف الطبيب ولمدة محدودة.
وليكن في العلم أن متوسط الوقت الكافي للنوم للشخص الراشد هو 07 ساعات وهو ما يختلف حسب السن حيث أن الطفل الرضيع يكاد ينام كل وقته أي حوالي 23 ساعة.
أرجو أني أكون قد أفدتكم